El insomnio y la preocupación por el insomnio pueden convertirse en un círculo vicioso.
Si no dormimos, nos sentimos tentados mirar la televisión, chequear el teléfono y beber mucho alcohol. Los expertos dicen, que esto tiene que cambiar.
Mejor sería hacer mucho ejercicio, evitar la cafeína después del mediodía y mantener bajo el consumo de alcohol.
La habitación debería ser un lugar asociado con el sueño. Por esto este espacio se debería usar sólo para dormir y no para trabajar, llamar por teléfono o ver la televisión, todas actividades que son estimulantes y estresantes. También es importante tener horarios regulares para irse a la cama.
Y si te despiertas durante la noche es mejor no buscar tu celular o un libro. Hay un truco simple para adormecerse otra vez, que funciona para algunas personas: simplemente tienes que sentarte en la oscuridad en el borde de tu cama y luego te aburrirás y te dará sueño.
